Клінічно обґрунтований інструмент
Тест базується на стандартизованих психодіагностичних методиках. Результати мають скринінговий характер і не замінюють консультацію спеціаліста. При тривожних симптомах зверніться до психолога або психіатра.
Панічні атаки: що це таке
Панічна атака — це раптовий епізод інтенсивного страху, що супроводжується потужними фізичними симптомами. Атака зазвичай досягає піку за 10 хвилин і триває 20-30 хвилин.
Відчуття під час паніки настільки сильні, що люди часто думають, що помирають, мають серцевий напад або «божеволіють». Проте панічна атака не небезпечна — це просто збій у системі тривоги організму.
Важлива правда
Від панічної атаки неможливо померти, збожеволіти або втратити контроль. Це просто тіло, яке помилково включило режим небезпеки. Дуже неприємно, але абсолютно безпечно.
Симптоми панічної атаки
Для діагнозу потрібно мінімум 4 з цих симптомів:
Серце та дихання
- • Сильне серцебиття
- • Задуха, нестача повітря
- • Біль у грудях
- • Відчуття удушення
Голова та тіло
- • Запаморочення
- • Оніміння, поколювання
- • Тремтіння
- • Нудота
Температура
- • Озноб
- • Припливи жару
- • Пітливість
Страхи
- • Страх смерті
- • Страх збожеволіти
- • Дереалізація
- • Деперсоналізація
Що робити під час атаки
-
1
Зупиніться і визнайте: «Це панічна атака. Вона неприємна, але не небезпечна. Вона скоро мине.»
-
2
Дихайте повільно: Вдих на 4 рахунки, затримка на 7, видих на 8. Повторіть 4-5 разів.
-
3
Заземліться: Назвіть 5 речей, які бачите, 4 — чуєте, 3 — відчуваєте дотиком.
-
4
Не тікайте: Залишайтесь на місці. Втеча підсилює страх і закріплює уникання.
Чого НЕ робити:
- • Не намагайтеся «боротися» з атакою — це підсилює її
- • Не тікайте з місця — це закріплює уникання
- • Не дихайте в пакет — це застаріла порада
- • Не вживайте алкоголь — це погіршує стан
Лікування панічного розладу
Хороша новина
Панічний розлад — один з найбільш виліковних психічних станів. 70-90% пацієнтів повністю одужують при правильному лікуванні.
КПТ (психотерапія)
Когнітивно-поведінкова терапія — золотий стандарт. Навчає розуміти та змінювати реакцію на паніку. 12-16 сесій зазвичай достатньо.
Медикаменти
СІЗЗС (антидепресанти) ефективні при тяжких випадках. Призначаються психіатром. Бензодіазепіни — лише короткочасно.
«Панічна атака — це помилкова тривога. Ваше тіло думає, що є небезпека, але її немає»
— Девід Бернс, психіатр
Панічний розлад уражає 2-3% населення, переважно у віці 20-35 років. Жінки хворіють удвічі частіше за чоловіків. Важливо знати: панічна атака фізично безпечна — від неї не можна померти чи збожеволіти, хоча суб'єктивно це відчувається саме так. КПТ-терапія з інтероцептивною експозицією (навмисне відтворення тілесних відчуттів паніки у безпечних умовах) має 85% ефективність. Якщо панічні атаки супроводжуються загальною тривогою, рекомендуємо шкалу тривожності GAD-7. А шкала Бека оцінить саме тілесні прояви тривоги, які часто передують паніці.
Про цей тест
Тест оцінює симптоми, частоту та вплив панічних атак на ваше життя. 20 питань допоможуть визначити, чи є у вас ознаки панічного розладу.
Важливо
При перших панічних атаках рекомендуємо виключити медичні причини (серце, щитовидка). Якщо обстеження в нормі — це тривожний розлад, який успішно лікується.