Клінічно обґрунтований інструмент
Тест базується на стандартизованих психодіагностичних методиках. Результати мають скринінговий характер і не замінюють консультацію спеціаліста. При тривожних симптомах зверніться до психолога або психіатра.
Вигорання — більше, ніж робота
Коли ми говоримо про вигорання, зазвичай маємо на увазі професійне виснаження. Але життя — це не лише робота. Ми можемо вигоріти від батьківства, стосунків, соціальних обов'язків, навіть від постійної доступності у цифровому світі.
Синдром вигорання — це стан тотального виснаження, коли ваші ресурси вичерпані у кількох сферах життя одночасно. Ви відчуваєте, що «батарейка» не заряджається, скільки б ви не спали та не відпочивали.
Баланс — це не 50/50
Баланс життя — це не рівний розподіл часу між сферами. Це стан, коли ви отримуєте достатньо енергії від того, що робите, щоб компенсувати витрати. Іноді робота забирає 80% часу, але дає натхнення — і це окей.
Чотири сфери життя
Робота / Навчання
Професійна діяльність, кар'єра, фінансове забезпечення. Може бути джерелом сенсу або виснаження.
Сім'я та побут
Партнер, діти, батьки, домашні обов'язки. Часто «невидима» робота, яка виснажує непомітно.
Соціальне життя
Друзі, знайомі, соціальні зобов'язання. Може давати підтримку або забирати енергію.
Особистий простір
Час для себе, хобі, відпочинок, саморозвиток. Часто перша жертва при перевантаженні.
Види вигорання
Професійне вигорання
Виснаження від роботи, цинізм щодо професії, відчуття неефективності. Найбільш досліджений вид.
Батьківське вигорання
Виснаження від постійної турботи про дітей. Особливо часте у перші роки материнства та при дітях з особливими потребами.
Вигорання у стосунках
Емоційне виснаження від партнера, друзів, родини. Коли ви більше віддаєте, ніж отримуєте.
Вигорання опікуна
Виснаження від догляду за хворим або літнім членом сім'ї. Часто поєднується з відчуттям провини.
Цифрове вигорання
Виснаження від постійної онлайн-присутності, соцмереж, потоку інформації, очікування миттєвих відповідей.
Ознаки тотального виснаження
Червоні прапорці:
- Постійна втома, яка не проходить після сну та відпочинку
- Відчуття «автопілота» — робите все механічно, без залученості
- Апатія — нічого не хочеться, навіть те, що раніше радувало
- Дратівливість — вибухаєте через дрібниці
- Соціальна ізоляція — уникаєте людей, бо немає сил
- Фізичні симптоми — головний біль, проблеми з травленням, безсоння
- Думки про втечу — фантазії про те, щоб «зникнути»
Відновлення балансу
Крок 1: Аудит
Чесно оцініть: скільки енергії йде на кожну сферу? Скільки повертається? Де найбільший дисбаланс?
Крок 2: Межі
Встановіть чіткі межі у виснажливих сферах. Навчіться казати «ні» без відчуття провини.
Крок 3: Ресурси
Інвестуйте час у ресурсні активності. Навіть 15 хвилин на день на себе — вже щось.
Крок 4: Допомога
Делегуйте, просіть про допомогу, зверніться до спеціаліста. Ви не маєте справлятися самі.
«Ви не можете наливати з порожньої чашки. Подбайте спочатку про себе»
— Народна мудрість
Про цей тест
Цей тест оцінює вигорання у всіх сферах життя: робота, сім'я, соціальні зв'язки, особистий простір. 24 питання допоможуть виявити, де ви найбільш виснажені та які сфери залишаються ресурсними.
Час проходження
6-8 хвилин. Відповідайте чесно, спираючись на останні 2-4 тижні.
Що ви отримаєте
Загальний рівень виснаження, аналіз по сферах, персональний план відновлення балансу.
Для комплексної оцінки рекомендуємо також пройти тести на професійне вигорання за Маслач, рівень стресу, емоційну стійкість та чи варто звільнятися.