Клінічно обґрунтований інструмент
Тест базується на стандартизованих психодіагностичних методиках. Результати мають скринінговий характер і не замінюють консультацію спеціаліста. При тривожних симптомах зверніться до психолога або психіатра.
Коли немає слів для почуттів
«Як ти?» – «Нормально.» «Що ти зараз відчуваєш?» – «Не знаю.» Якщо такі діалоги звичні, можливо, справа в алекситимії. Це не байдужість. Емоції є, але їх важко розпізнати й назвати. Цей тест – Торонтська шкала алекситимії (TAS-20), найпоширеніший опитувальник для цієї риси.
Як працює тест
20 тверджень, на кожне – відповідь від «зовсім не згоден» (1 бал) до «повністю згоден» (5 балів). П'ять тверджень рахуються навпаки: 4, 5, 10, 18 і 19. Там згода означає менше труднощів, тож «повністю згоден» дає 1 бал. Сума – від 20 до 100. Чим вища, тим більше труднощів з емоціями.
Відповідайте про те, як буває зазвичай, а не про останній тиждень. Відсоток у результаті рахується від 100, тому найменший можливий – 20%.
Бали і пороги TAS-20
Автори шкали дають три зони. У зоні від 61 ми додаємо ще два поділи, щоб розрізнити 62 і 95. Ці поділи – наші, не офіційні.
| Бали | TAS-20 (автори) | Рівень у нашому тесті |
|---|---|---|
| 20-51 | Немає алекситимії | Алекситимія не виявлена |
| 52-60 | Можлива алекситимія | Можлива алекситимія |
| 61-72 | Алекситимія | Помірна алекситимія |
| 73-85 | Виражена алекситимія | |
| 86-100 | Тяжка алекситимія |
Для порівняння: у фінському дослідженні 5 454 дорослих середній бал був 45,8, а поріг 61 перейшли 9,9% – 11,9% чоловіків і 8,1% жінок. Бали були вищими в старшому віці (Mattila et al., 2006). Українських норм немає. Межа 61 – орієнтир, не стіна: 59 і 63 ближчі між собою, ніж 40 і 63.
Джерела: Bagby, Parker & Taylor, Journal of Psychosomatic Research 38(1), 1994; Bagby & Taylor, 1997; Mattila et al., Journal of Psychosomatic Research 61(5), 2006. Дата звернення 2026-09-25.
Три підшкали
У результаті ви бачите відсоток по кожній з трьох частин шкали.
Ідентифікація почуттів (пункти 1, 3, 6, 7, 9, 13, 14) – чи розумієте ви, що саме відчуваєте, і чи відрізняєте емоцію від тілесного відчуття.
Опис почуттів (пункти 2, 4, 11, 12, 17) – чи легко вам розповісти іншим, що з вами.
Зовнішнє мислення (пункти 5, 8, 10, 15, 16, 18, 19, 20) – чи звикли ви думати про події і факти, а не про внутрішній світ.
Той самий загальний бал може скластися по-різному. Хтось добре знає свої почуття, але мовчить про них. Хтось говорить охоче, але плутає тривогу зі злістю. Тому дивіться на підшкали, а не лише на суму.
Як це виглядає
На питання «що відчуваєш» відповідаєте «нормально» або говорите про факти: «у мене болить голова» замість «я засмучений». Важко сказати, чи це злість, чи тривога, чи розчарування – все зливається в неясний дискомфорт. Інші кажуть, що ви «холодний» або «закритий», хоча всередині це не так.
Коли тіло говорить замість слів
Людині з алекситимією легше помітити серцебиття, напругу чи біль у животі, ніж зрозуміти, яка емоція за ними стоїть. Тому вона частіше йде до лікаря зі скаргою на тіло, ніж до психолога. У популяційних дослідженнях алекситимія пов'язана з частішими тілесними скаргами і гіршою самооцінкою здоров'я (Mattila et al., 2006). Тест на психосоматичну карту допоможе подивитися на цей зв'язок окремо. Тілесні симптоми спершу варто перевірити в лікаря.
Що каже наука
Метааналіз 15 досліджень з нейровізуалізацією показав: у людей з вищою алекситимією слабше реагує мигдалина на неприємні стимули, а права острівна кора – на приємні (van der Velde et al., 2013). Острівна кора пов'язана з відчуттям сигналів власного тіла. Це середні дані груп, а не спосіб поставити діагноз одній людині.
Алекситимія часто йде поруч з іншими станами. У метааналізі 15 досліджень її мали близько 50% аутичних учасників проти 5% нейротипових (Kinnaird, Stewart & Tchanturia, 2019) – див. тест на аутистичні риси. Вона також пов'язана з депресією: у фінській вибірці алекситимія частіше траплялася в людей з вищим балом депресії (Mattila et al., 2006).
Джерела: van der Velde et al., Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 2013; Kinnaird, Stewart & Tchanturia, European Psychiatry 55, 2019. Дата звернення 2026-09-25.
Як навчитися відчувати
Розпізнавати емоції можна вчитися і дорослим. Почніть зі словника: «колесо емоцій» Плутчика дає десятки назв замість «нормально» і «погано». Кілька разів на день питайте себе: де в тілі я зараз щось відчуваю і що це може бути? Ведіть короткий щоденник: ситуація, відчуття в тілі, слово для емоції. Якщо бал високий і це заважає стосункам чи роботі, працюйте з психотерапевтом.
Безкоштовний результат і платний AI-розбір
| Що отримуєте | Безкоштовно | AI-розбір |
|---|---|---|
| Загальний бал з 100, рівень і відсоток по кожній з трьох підшкал | так | так |
| Інтерпретація результату | – | так |
| Розуміння алекситимії | – | так |
| Аналіз компонентів | – | так |
| Практичні інструменти | – | так |
| Вплив на стосунки | – | так |
| Наступні кроки | – | так |
AI-розбір пишеться за вашими балами. Ціну видно на сторінці результату до оплати.
Що тест показує і чого ні
Показує: як ви самі оцінюєте свою здатність розпізнавати й описувати емоції, і в якій з трьох частин труднощі більші.
Не показує: діагноз, аутизм, депресію чи ПТСР. Це самозвіт, а людині з сильною алекситимією саме себе оцінити найважче. Бал залежить від стану: у депресії він часто вищий. Шкала створена для дорослих.
На сайті є й інший тест на алекситимію з 4 шкалами. Він коротший і описовий, але без клінічних порогів. Якщо потрібне порівняння з нормами TAS-20 – проходьте цей.
Важливо
Високий бал – привід поговорити з психотерапевтом, а не висновок про себе. Якщо поруч є пригніченість, тривога чи наслідки травми, спершу варто оцінити їх.