Коли немає слів для почуттів
«Як ти себе почуваєш?» — «Нормально.» «Що ти зараз відчуваєш?» — «Не знаю.» Якщо ці діалоги — ваша щоденність, можливо, справа в алекситимії. Це не байдужість і не «чоловіки не плачуть» — це нейрокогнітивна особливість, при якій мозок не «перекладає» тілесні відчуття в емоційний досвід. TAS-20 — найточніший інструмент для її оцінки.
Як це виглядає
На запитання «що відчуваєш» відповідаєте «нормально» або описуєте факти замість емоцій: «У мене болить голова» замість «Я засмучений». Складно зрозуміти, чи це злість, чи тривога, чи розчарування — все зливається в невизначений дискомфорт. Фільми та книги рідко викликають сильні емоції. Інші кажуть, що ви «холодний» або «відсторонений» — хоча всередині це не так.
Коли тіло говорить замість психіки
Нерозпізнані емоції не зникають — вони «сідають» у тіло. Хронічний біль у спині або шиї без медичної причини. Проблеми з травленням, що загострюються при стресі. Головний біль напруги. Безсоння. Панічні атаки «з нізвідки». При алекситимії ризик психосоматичних захворювань у 3-5 разів вищий — тіло виражає те, що психіка не може назвати словами.
Розвиток емоційної грамотності
«Колесо емоцій» Плутчика: повісьте на стіну і 3 рази на день спробуйте знайти на ньому своє почуття. «Сканування тіла»: де я відчуваю напругу? Здавлення в грудях = можливо, тривога. Камінь у шлунку = можливо, провина. Щоденник: описуйте ситуацію, тілесні відчуття та спробуйте підібрати емоцію. Терапія (DBT, схема-терапія, психодинамічна) дає прогрес за 6-12 місяців.
Важливо
Алекситимія часто співіснує з ПТСР, депресією та аутизмом. Якщо результат високий — це привід для комплексної оцінки у психотерапевта.