Оцінка вашого горювання
Цей тест допоможе вам краще зрозуміти свій процес горювання після втрати близької людини. Він оцінює інтенсивність горя та визначає, чи є ознаки ускладненого горювання, яке може потребувати додаткової підтримки.
19 питань охоплюють різні аспекти горя: тугу та тужіння, уникнення, емоційні реакції, провину, відчай та вплив на повсякденне функціонування.
Перед початком
Цей тест може торкнутися болючих почуттів. Будьте добрими до себе. Ви можете зупинитися в будь-який момент. Ваше горе реальне та важливе.
Що таке горе?
Горе — це природна реакція на втрату. Це не хвороба, яку потрібно вилікувати, а процес, який потрібно прожити. Горе торкається всіх аспектів життя: емоцій, думок, тіла, стосунків, духовності.
Горе — не лінійний процес. Ви можете відчувати себе краще, а потім знову зануритися в біль. Це нормально. Хвилі горя можуть накочуватися несподівано, особливо в значущі дати або від несподіваних нагадувань.
Емоційні реакції
- • Туга та тужіння
- • Гнів (навіть на померлого)
- • Провина
- • Тривога та страх
- • Полегшення (і провина за нього)
- • Оніміння
Когнітивні реакції
- • Невіра («цього не може бути»)
- • Сплутаність думок
- • Проблеми з концентрацією
- • Пошук сенсу
- • Думки про померлого
Фізичні реакції
- • Втома та виснаження
- • Порушення сну
- • Зміни апетиту
- • Фізичний біль
- • Ослаблений імунітет
Соціальні реакції
- • Потреба бути на самоті
- • Або навпаки — страх самотності
- • Труднощі у спілкуванні
- • Відчуття нерозуміння
Ускладнене горе
Ускладнене (пролонговане) горе — це стан, коли горювання не полегшується з часом і суттєво порушує життя. Це окремий діагноз у DSM-5-TR та МКХ-11.
Ознаки ускладненого горя:
- • Інтенсивна туга, яка не зменшується понад 12 місяців (6 для дітей)
- • Постійна зайнятість думками про померлого або обставини смерті
- • Труднощі з прийняттям реальності втрати
- • Уникнення нагадувань або надмірна прив'язаність до речей
- • Інтенсивний емоційний біль (гіркота, гнів, провина)
- • Відчуття, що життя безглузде без цієї людини
- • Суттєве порушення роботи, стосунків, повсякденного життя
Статистика
- • Близько 10% людей, що пережили втрату, мають ускладнене горе
- • Фактори ризику: раптова або насильницька смерть, втрата дитини, відсутність підтримки
- • Ускладнене горе ефективно лікується спеціалізованою терапією
Як справлятися з горем
Що допомагає в горюванні:
- Дозвольте собі горювати — плакати, сумувати, злитися. Не придушуйте почуття.
- Піклуйтеся про тіло — сон, їжа, рух. Горе виснажує фізично.
- Приймайте підтримку — не ізолюйтеся. Дозвольте іншим бути поруч.
- Говоріть про людину — розповідайте історії, діліться спогадами.
- Створюйте ритуали пам'яті — запалюйте свічку, відвідуйте місця, пишіть листи.
- Будьте терплячі до себе — горе потребує часу. Немає «правильного» способу.
«Горе — це ціна, яку ми платимо за любов»
— Colin Murray Parkes
Де отримати підтримку
Ресурси підтримки:
- Психолог або психотерапевт — індивідуальна терапія горя
- Групи підтримки — спілкування з тими, хто пережив подібне
- Гаряча лінія 7333 — безкоштовна психологічна підтримка
- Священник або духовний наставник — якщо це важливо для вас
Зверніться негайно, якщо:
- • Ви маєте думки про самогубство або самоушкодження
- • Ви не можете виконувати базові функції (їсти, спати, працювати)
- • Ви вживаєте алкоголь або речовини для полегшення болю
Телефон довіри: 7333 (безкоштовно, цілодобово)
Важливо
Цей тест — інструмент самооцінки, не діагноз. Він допомагає краще зрозуміти ваш досвід. Якщо ви переживаєте складний період горювання — зверніться до спеціаліста. Просити допомоги — це прояв сили та турботи про себе.