Клінічно обґрунтований інструмент
Тест базується на стандартизованих психодіагностичних методиках. Результати мають скринінговий характер і не замінюють консультацію спеціаліста. При тривожних симптомах зверніться до психолога або психіатра.
Оцінка вашого горювання
Цей тест допоможе вам краще зрозуміти свій процес горювання після втрати близької людини. Він оцінює інтенсивність горя та визначає, чи є ознаки ускладненого горювання, яке може потребувати додаткової підтримки.
19 питань охоплюють різні аспекти горя: тугу та тужіння, уникнення, емоційні реакції, провину, відчай та вплив на повсякденне функціонування.
Перед початком
Цей тест може торкнутися болючих почуттів. Будьте добрими до себе. Ви можете зупинитися в будь-який момент. Ваше горе реальне та важливе.
Що таке горе?
Горе — це природна реакція на втрату. Це не хвороба, яку потрібно вилікувати, а процес, який потрібно прожити. Горе торкається всіх аспектів життя: емоцій, думок, тіла, стосунків, духовності.
Горе — не лінійний процес. Ви можете відчувати себе краще, а потім знову зануритися в біль. Це нормально. Хвилі горя можуть накочуватися несподівано, особливо в значущі дати або від несподіваних нагадувань.
Емоційні реакції
- • Туга та тужіння
- • Гнів (навіть на померлого)
- • Провина
- • Тривога та страх
- • Полегшення (і провина за нього)
- • Оніміння
Когнітивні реакції
- • Невіра («цього не може бути»)
- • Сплутаність думок
- • Проблеми з концентрацією
- • Пошук сенсу
- • Думки про померлого
Фізичні реакції
- • Втома та виснаження
- • Порушення сну
- • Зміни апетиту
- • Фізичний біль
- • Ослаблений імунітет
Соціальні реакції
- • Потреба бути на самоті
- • Або навпаки — страх самотності
- • Труднощі у спілкуванні
- • Відчуття нерозуміння
Ускладнене горе
Ускладнене (пролонговане) горе — це стан, коли горювання не полегшується з часом і суттєво порушує життя. Це окремий діагноз у DSM-5-TR та МКХ-11.
Ознаки ускладненого горя:
- • Інтенсивна туга, яка не зменшується понад 12 місяців (6 для дітей)
- • Постійна зайнятість думками про померлого або обставини смерті
- • Труднощі з прийняттям реальності втрати
- • Уникнення нагадувань або надмірна прив'язаність до речей
- • Інтенсивний емоційний біль (гіркота, гнів, провина)
- • Відчуття, що життя безглузде без цієї людини
- • Суттєве порушення роботи, стосунків, повсякденного життя
Статистика
- • Близько 10% людей, що пережили втрату, мають ускладнене горе
- • Фактори ризику: раптова або насильницька смерть, втрата дитини, відсутність підтримки
- • Ускладнене горе ефективно лікується спеціалізованою терапією
Як справлятися з горем
Що допомагає в горюванні:
- Дозвольте собі горювати — плакати, сумувати, злитися. Не придушуйте почуття.
- Піклуйтеся про тіло — сон, їжа, рух. Горе виснажує фізично.
- Приймайте підтримку — не ізолюйтеся. Дозвольте іншим бути поруч.
- Говоріть про людину — розповідайте історії, діліться спогадами.
- Створюйте ритуали пам'яті — запалюйте свічку, відвідуйте місця, пишіть листи.
- Будьте терплячі до себе — горе потребує часу. Немає «правильного» способу.
«Горе — це ціна, яку ми платимо за любов»
— Colin Murray Parkes
Де отримати підтримку
Ресурси підтримки:
- Психолог або психотерапевт — індивідуальна терапія горя
- Групи підтримки — спілкування з тими, хто пережив подібне
- Гаряча лінія 7333 — безкоштовна психологічна підтримка
- Священник або духовний наставник — якщо це важливо для вас
Зверніться негайно, якщо:
- • Ви маєте думки про самогубство або самоушкодження
- • Ви не можете виконувати базові функції (їсти, спати, працювати)
- • Ви вживаєте алкоголь або речовини для полегшення болю
Телефон довіри: 7333 (безкоштовно, цілодобово)
Важливо
Цей тест — інструмент самооцінки, не діагноз. Він допомагає краще зрозуміти ваш досвід. Якщо ви переживаєте складний період горювання — зверніться до спеціаліста. Просити допомоги — це прояв сили та турботи про себе.
Для комплексної оцінки рекомендуємо також пройти тести на ПТСР, ангедонію, копінг-стратегії та емоційну регуляцію.