Тести на депресію, тривожність, ПТСР, вигорання — клінічні скринінги онлайн
Війна, невизначеність, фінансовий стрес — за даними ВООЗ, кожен четвертий українець потребує психологічної підтримки. Але більшість не звертаються по допомогу, бо не впевнені, чи «достатньо погано». У розділі — 74 скринінгів на основі клінічних шкал: PHQ-9, GAD-7, Beck, STAI, PCL-5 та інших. Це не діагноз, але перший крок до розуміння свого стану.
Базові скринінги
Загальна оцінка емоційного стану, стресу, вигорання та копінг-стратегій. Почніть тут, якщо не знаєте, що саме турбує.
- Емоційний інтелект (EQ) — здатність розуміти та керувати емоціями (безкоштовний)
- Емоційна регуляція — розпізнавання, прийняття, модуляція, вираження емоцій
- Рівень стресу — загальна оцінка стресового навантаження
- Емоційна стійкість (резільєнтність) — здатність відновлюватись після стресу
- Синдром вигорання — виснаження, цинізм, неефективність
- DASS-21 — три шкали в одному тесті: депресія, тривога, стрес
- Госпітальна шкала HADS — тривога та депресія: коротка клінічна шкала
- Рівень щастя та задоволеності — суб'єктивне благополуччя за науковими шкалами
- Оптимізм vs песимізм — ваш стиль пояснення подій: стійкий, поширений, персоналізований
- Копінг-стратегії Лазаруса — як ви справляєтесь зі стресом: 8 стратегій подолання
- Ментальне навантаження (Mental Load) — невидима робота: планування, організація, пам'ятання
- Синдром самозванця — відчуття, що ваші досягнення — випадковість
- Тест на алекситимію — складність ідентифікації та вираження емоцій
- Поведінкові залежності — скринінг залежності від гаджетів, соцмереж, ігор
- Схильність до алкоголізму — ранні маркери проблемного вживання алкоголю
- Чи потрібен мені психолог — допоможе вирішити, чи варто звернутися до спеціаліста
Депресія та тривожність
Клінічні шкали, які використовують лікарі та психологи для скринінгу. Декілька шкал — для перехресної перевірки результату.
- Шкала депресії PHQ-9 — золотий стандарт скринінгу депресії: 9 питань, 4 рівні тяжкості
- Депресія (Шкала Бека) — BDI-II: класична шкала, 21 симптом депресії
- Схильність до депресії — фактори ризику та ранні ознаки
- Шкала депресії CES-D — скринінг Радлоффа: депресивна симптоматика за останній тиждень
- Шкала депресії Цунга (SDS) — самооціночна шкала: соматичні та психологічні симптоми
- Шкала депресії Гамільтона — HAM-D: клінічна шкала тяжкості депресивного епізоду
- Геріатрична шкала депресії GDS-15 — скринінг для людей 60+ років
- Шкала тривожності — загальна оцінка тривожних симптомів
- Тривожність (Шкала Бека) — BAI: соматичні та когнітивні симптоми тривоги
- Тривожність Спілбергера-Ханіна (STAI) — ситуативна vs особистісна тривожність
- Тривожність Гамільтона (HAM-A) — клінічна шкала тяжкості тривожного розладу
- Тривожність Цунга (SAS) — самооціночна шкала тривоги
- Панічні атаки — частота, інтенсивність, тригери, поведінка уникнення
- Соціальна фобія — страх осуду, уникнення соціальних ситуацій
- Страх публічних виступів — глософобія: фізичні та когнітивні симптоми
- Тривога у стосунках — тривожна прив'язаність: страх відкидання та покинення
- Робоча тривожність — тривога, пов'язана з роботою: дедлайни, оцінювання, конфлікти
Клінічні скринінги
Скринінги на конкретні розлади. Не замінюють діагностику спеціаліста, але допоможуть зрозуміти, чи варто звернутися.
- СДВГ у дорослих: скринінг — неуважність, гіперактивність, імпульсивність: швидка перевірка
- СДВГ: повна діагностика — розширений тест на синдром дефіциту уваги та гіперактивності
- ПТСР: посттравматичний стрес — флешбеки, уникнення, гіперзбудження після травматичної події
- ПТСР: клінічна шкала — PCL-5: стандартизована оцінка посттравматичних симптомів
- ОКР: обсесивно-компульсивний розлад — нав'язливі думки та ритуали
- Біполярний розлад: скринінг — чергування депресії та манії/гіпоманії
- Розлади харчової поведінки — анорексія, булімія, компульсивне переїдання
- Розлад аутистичного спектру — ASD у дорослих: соціальна комунікація, ригідність, сенсорні особливості
- AQ на аутизм (Барон-Коен) — коефіцієнт аутизму: 50 питань на аутистичні риси
- Сезонний афективний розлад — депресія, пов'язана з порою року (переважно зима)
- Розлади образу тіла — дисморфофобія: надмірна стурбованість зовнішністю
- Синдром хронічної втоми — постійне виснаження, що не проходить після відпочинку
- ACE: несприятливий дитячий досвід — вплив дитячих травм на доросле здоров'я
- Тривога за здоров'я (іпохондрія) — надмірна стурбованість станом здоров'я
- Газлайтинг: чи ви жертва? — скринінг на систематичне знецінення вашої реальності
Травми та кризи
Війна, переселення, втрата — специфічні тести для тих, хто пережив травматичні події.
- Емоційна травма війни — вплив воєнних подій на психіку: тривога, гіперпильність, уникнення
- Комплексний ПТСР (C-PTSD) — хронічна травматизація: дисрегуляція емоцій, негативний самообраз
- 4F: травматична реакція — fight, flight, freeze, fawn: яка ваша автоматична реакція на загрозу
- Шкала впливу травматичної події (IES-R) — інтрузія, уникнення, гіперзбудження
- Стрес переселення та адаптації — для ВПО: втрата дому, адаптація, невизначеність
- Переживання втрати та горя — стадії горювання, ускладнене горе, шляхи відновлення
- Травми дитинства — як дитячий досвід впливає на дорослу поведінку та стосунки
Професійні шкали
- Професійне вигорання (Маслач) — MBI: емоційне виснаження, деперсоналізація, редукція досягнень
- Burnout early-warning — випереджувальні індикатори вигорання: сон, відновлення, цинізм, тіло, когнітивна ерозія — прогноз на 3-6 місяців
- Шкала сприйманого стресу — PSS: суб'єктивна оцінка стресу за останній місяць
- Психологічна стійкість (CD-RISC) — резільєнтність: здатність адаптуватися до стресу
- Агресивність Басса-Дарки — фізична, вербальна, непряма агресія, роздратування, образа
- Прокрастинація як симптом — коли відкладання — ознака тривоги чи депресії
- Емоційне переїдання — їжа як спосіб заглушити емоції
- Цифрова гігієна та детокс — screen time, doom scrolling, цифрове виснаження
Нові скринінги
- Внутрішня дитина — стан вашої «внутрішньої дитини»: поранена, вільна чи пригнічена
- Сором і провина — як ці емоції впливають на вашу поведінку та самооцінку
- Тест на ангедонію — втрата здатності отримувати задоволення: ранній маркер депресії
- Скринінг межового розладу (BPD) — емоційна нестабільність, страх покинення, імпульсивність
- Шкала самотності UCLA — суб'єктивне відчуття соціальної ізоляції
- Дисоціативний досвід DES-II — дереалізація, деперсоналізація, амнезія
- Управління гнівом — як ви переживаєте та виражаєте гнів
- Розлади сну: скринінг безсоння — латентність засинання, пробудження, денна сонливість
Психосоматика
- Психосоматична карта тіла — зв'язок між емоціями та фізичними симптомами: де тіло «зберігає» стрес
Не знаєте, з чого почати? DASS-21 охоплює три шкали одразу — депресію, тривогу і стрес. Або «Чи потрібен мені психолог» — якщо не впевнені, чи варто звертатися. Для кожного тесту доступний персональний AI-звіт.